Chế độ ăn kiêng GM giảm cân trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM
5 (100%) 7 votes

Chế độ ăn kiêng GM – Đây có phải là kế hoạch tốt nhất để giảm cân trong 7 ngày?

GM Diet là viết tắt của General Motor Diet là chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm từ 15 pao – 17 pao (tương đương 6.8kg – 7.7kg) trong 7 ngày.

Chế độ ăn GM được tạo bởi General Motors vào năm 1985 để giúp nhân viên của họ có thể giảm được cân. Đây được coi là một chế độ ăn kiêng phổ biến giúp giảm cân nhanh nhất.

Những người ăn kiêng được phép tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác nhau vào những ngày khác nhau. Điều này sẽ gây ra quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng GM có hoạt động không? Có bền vững không? Hoặc có một sự thay thế nào đó tốt hơn không? Hãy đọc để tìm hiểu.

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Chế độ ăn kiêng GM là một kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm được cân nhanh chóng.

Nó được tạo ra vào năm 1985 bởi General Motors để giúp nhân viên của họ giảm cân nặng. Đến ngày cuối của tuần tầu tiên, các nhân viên đã giảm được 17 pao (tương đương 7.7kg).

Các nhân viên đã tiêu thụ các nhóm thực phẩm ít calo vào những ngày khác nhau. Đây được coi là bước kích hoạt giảm cân.

Ý tưởng chính – Chế độ ăn kiêng GM là một kế hoạch ăn kiêng giảm béo nhanh trong 7 ngày, ít calo, được General Motors tạo ra vào năm 1985.

Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn về cách chế độ ăn kiêng GM hỗ trợ giảm cân.

Chế độ ăn kiêng GM đã hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Ít calo

Chế độ ăn kiêng GM hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm số lượng calo mà bạn tiêu thụ.

Cơ thể bạn chuyển sang chế độ năng lượng tiêu cực, nơi bạn sử dụng nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Cơ thể bạn bắt đầu sử dụng glycogen (glucose dự trữ trong cơ bắp và gan) và chất béo làm nguồn nhiên liệu.

Thực phẩm calo ít

Đây là những thực phẩm cơ thể bạn cần tiêu tốn nhiều calo hơn để tiêu hóa (thường nhiều hơn lượng calo họ thêm vào). Chế độ ăn kiêng GM bao gồm những thực phẩm này.

Giải độc cơ thể

Chế độ ăn kiêng này cũng giúp giải độc cơ thể. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh từ các nhóm thức ăn khác nhau vào các ngày khác nhau, sử dụng nước trái cây và hạn chế đồ ăn vặt.

Tăng cường trao đổi chất

Tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Thực phẩm lành mạnh, hydrat hóa thích hợp, nghỉ ngơi và thực phẩm có hàm lượng calo thấp, dinh dưỡng thấp giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn.

Cải thiện tiêu hóa

Chữa bệnh đường ruột và tăng cường chức năng đường ruột là rất quan trọng để giảm cân. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện hoạt động của đường ruột và bổ sung nhiều vào phân. Chất xơ cũng giúp tăng số lượng nhiều loại vi khuẩn đường ruột có ích giúp tiêu hóa.

Ý tưởng – Chế độ ăn kiêng GM hỗ trợ giảm béo bằng cách tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, loại bỏ độc tố và cho phép bạn tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực trong cơ thể.

Trước khi chúng ta bước vào kế hoạch ăn kiêng trên thực tế, hãy để tôi cho bạn biết ý tưởng của GM Diet.

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng GM để giảm cân

Ngày ăn kiêng 1

 

  • Ăn trái cây tùy thích.
  • Khuyến khích dùng dưa hấu và dưa đỏ.
  • Uống từ 8 đến 12 ly nước trong ngày.

Ngày ăn kiêng 2

  • Chỉ tiêu thụ rau.
  • Sử dụng dầu ô liu để nấu ăn (không nên chiên nhiều) các loại rau.
  • Uống từ 8 đến 12 ly nước.

Ngày ăn kiêng 3

  • Tiêu thụ trái cây và rau quả.
  • Không ăn khoai tây và chuối.
  • Uống từ 8 đến 12 ly nước.

Ngày ăn kiêng 4

  • Dùng 8 quả chuối và 4 ly sữa (8 ounce chất lỏng).
  • Bạn có thể dùng một bát súp rau trong suốt nếu nó quá đơn điệu.
  • Uống từ 8 đến 12 ly nước.

Ngày ăn kiêng 5

  • Gạo lức.
  • Tiêu thụ 6 quả cà chua lớn.
  • Những người không ăn chay có thể ăn ức gà hoặc cá.
  • Người ăn chay có thể ăn đậu phụ hoặc phô mai.
  • Giữ cho cơ thể không bị mất nước và dùng nước ép trái cây (không có đường hoặc chất ngọt).

Ngày ăn kiêng 6

  • Dùng gạo lức.
  • Những người không ăn chay có thể ăn ức gà hoặc cá.
  • Ăn rau sống hoặc rau xào.
  • Tránh khoai tây.
  • Giữ cho cơ thể không bị mất nước và dùng nước ép trái cây (không có đường hoặc chất ngọt).

Ngày ăn kiêng 7

  • Dùng gạo lức.
  • Ăn rau sống hoặc xào rau.
  • Uống 4 ly nước ép trái cây.
  • Uống 8 ly nước.

Ý tưởngChế độ ăn kiêng GM cho phép bạn tiêu thụ thực phẩm cụ thể vào những ngày khác nhau. Trái cây, rau, sữa và thịt nạc là thực phẩm chính.

Dưới đây là biểu đồ ăn uống trong 7 ngày

Biểu đồ ăn kiêng GM 7 ngày

Ngày ăn kiêng GM 1

Chế độ ăn kiêng

Bữa sáng (8:00 sáng) – Một quả táo cỡ trung bình + một vài quả mọng + 1 ly nước

Giữa buổi sáng (10:30 sáng) – ½ bát dưa đỏ thái lát + 1 ly nước

Ăn trưa (12:30 chiều) – 1 bát dưa hấu

Bữa ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) – 1 quả cam lớn + 1 ly nước

Bữa tối (6:30 chiều) – 1 chén dưa đỏ và quả mọng + 1 ly nước

Bữa ăn nhẹ (8:30 tối) – ½ chén dưa hấu

Thực phẩm cần tránh – Ngày 1

Rau – Tất cả các loại rau

Trái cây – Chuối

Protein – Thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.

Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.

Carbs – Thực phẩm giàu carb, bao gồm gạo nâu.

Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.

Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt, sữa lắc, nước ép rau hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng gói.

Ngày ăn kiêng GM 2

Chế độ ăn kiêng trong 7 ngày

Bữa sáng (8:00 sáng) – 1 chén khoai tây luộc (với một chút muối và hạt tiêu)

Giữa buổi sáng (10:30 sáng) bát dưa chuột

Bữa trưa (12:30 chiều) – 1 chén rau diếp, ớt chuông, rau chân vịt và măng tây

Bữa ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) – ½ chén cà rốt (nước cốt chanh và một nhúm muối)

Bữa tối (6:30 chiều) – 1 chén bông cải xanh và đậu xanh

Bữa ăn nhẹ (8:30 tối) – 1 quả dưa chuột

Thực phẩm cần tránh – Ngày 2

Trái cây – Tất cả các loại trái cây

Protein – Thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.

Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.

Thực phẩm giàu CarbsCarb, bao gồm gạo nâu.

Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.

Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt, nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng gói.

Ngày ăn kiêng GM 3

Chế độ ăn kiêng ngày 3

Bữa sáng (8:00 sáng) – ½ chén của dưa đỏ + 2 ly nước

Giữa buổi sáng (10:30 sáng) – 1 cốc dứa hoặc lê + 2 ly nước

Bữa trưa (12:30 chiều) – 1 chén salad (dưa chuột, cà rốt và rau diếp) + 2 ly nước

Bữa ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) – 1 quả cam + ½ chén dưa đỏ + 1 ly nước

Bữa tối (6:30 chiều) – 1 chén salad (bông cải xanh luộc + củ cải + rau bina) + 2 ly nước

Bữa ăn nhẹ (8:30 tối) – 1 quả lê + 1 ly nước

Thực phẩm cần tránh – Ngày 3

Rau – Khoai tây

Trái cây – Chuối

Protein – Thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.

Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.

Các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm gạo nâu.

Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.

Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau hoặc nước ép, và nước ép trái cây đóng gói.

Ngày ăn kiêng GM 4

Chế độ ăn kiêng ngày 4

Bữa sáng (8:00 sáng) – 2 quả chuối + 1 ly sữa

Giữa buổi sáng (10:30 sáng) – 1 quả chuối + 1 ly nước

Bữa trưa (12:30 chiều) – Sữa lắc (2 quả chuối + 1 ly sữa + một chút bột ca cao)

Bữa ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) chuối2

Bữa tối (6:30 chiều) – 1 quả chuối + 1 ly sữa

Snack (8:30 tối) – 1 ly sữa

Thực phẩm cần tránh – Ngày 4

Tất cả trừ chuối và sữa.

Ngày ăn kiêng GM 5

Chế độ ăn kiêng ngày 5

Bữa sáng (9:00 sáng) – 3 quả cà chua

Bữa trưa (12:30 chiều) – ½ chén gạo nâu + rau xào các loại / phi lê cá 3oz

Bữa ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) – 2 quả cà chua

Bữa tối (6:30 chiều) – 1 bát gạo nâu + 1 quả cà chua + ½ chén rau xào

Thực phẩm cần tránh – Ngày 5

Rau – Khoai tây và khoai lang.

Trái cây – Chuối

Protein – Thịt bò, thịt lợn và gà tây.

Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.

Carbs – Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.

Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.

Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước trái cây đóng gói.

Ngày ăn kiêng GM 6

Chế độ ăn kiêng ngày 6

Bữa sáng (9:00 sáng) – 1 ly nước ép cà rốt

Bữa trưa (12:00 tối) – ½ chén gạo nâu + ½ chén rau + Đậu phụ / phi lê cá

Snack (3:30 chiều) – 1 chén dưa chuột lát

Bữa tối (6:30 chiều) – ½ bát gạo nâu + ½ chén rau + gà / phô mai

Thực phẩm cần tránh – Ngày 6

Rau quả Khoai lang và khoai tây.

Trái cây – Tất cả

Protein bò Thịt bò, thịt lợn và gà tây.

Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.

Carbs – Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.

Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.

Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước trái cây đóng gói.

Ngày ăn kiêng GM 7

Chế độ ăn kiêng ngày 7

Bữa sáng (9:00 sáng) – 1 ly nước cam / táo

Bữa trưa (12:00 tối) – ½ chén gạo nâu + ½ chén rau xào

Snack (3:30 chiều) – 1 cốc dưa hấu / vài loại quả mọng

Bữa tối (6:30 chiều) – 1 bát súp GM

Thực phẩm cần tránh – Ngày 7

Rau – Khoai tây và khoai lang.

Trái cây – Chuối, anh đào, xoài và lê.

Protein – Tránh bất kỳ loại thịt nào, chẳng hạn như thịt bò, gà tây, thịt gà, thịt lợn, cá, đậu lăng, đậu, đậu nành và nấm.

Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.

Carbs – Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.

Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.

Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước trái cây đóng gói.

Ý chính – 7 ngày, 7 cách ăn khác nhau. Rất nhiều chất lỏng, rau, trái cây, sữa và protein nạc. Đến cuối, bạn sẽ giảm mỡ thừa và cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Dưới đây, là biểu đồ chi tiết về chế độ ăn uống này. Hãy lưu lại để sử dụng khi nào bạn cần!

Kế hoạch ăn kiêng GM

7 ngày ăn kiêng

Nếu bạn đang tự hỏi súp GM là gì, chúng tôi đã để công thức dưới đây.

GM Diet Soup Recipe

sup ăn kiêng

Calo – 899 (150 calo mỗi khẩu phần); Khẩu phần: 6; Thời gian chuẩn bị – 15 phút; Thời gian nấu – 30-40 phút

Thành phần:

  • 6 củ hành lớn, xắt nhỏ
  • 3 quả cà chua, xắt nhỏ
  • 1 bắp cải (100 gram), thái lát
  • 2 củ cà rốt (122 gram), thái lát
  • 3-4 cọng cần tây, xắt nhỏ
  • Nước khi cần thiết
  • Muối cho vừa ăn
  • Muỗng cà phê tiêu đen
  • 2 nêm chanh
  • 3 muỗng canh dầu ô liu
  • Một nắm rau mùi tây xắt nhỏ để trang trí

Cách chuẩn bị

  • Cho hành tây xắt nhỏ và cần tây vào nồi và xào chúng trong dầu ô liu trong 2-3 phút.
  • Thêm cà rốt xắt nhỏ.
  • Thêm nước và muối.
  • Đậy nắp và nấu trên lửa vừa trong 30 – 35 phút.
  • Rắc hạt tiêu đen, vắt vào nước cốt chanh và khuấy đều.
  • Trang trí với rau mùi tây xắt nhỏ và phục vụ.
  • Ý chính – Súp là một món ăn nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể tự do dùng bất cứ lúc nào trong những ngày bạn đang ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng GM là một chế độ nghiêm ngặt. Nó có thể trở nên nhàm chán và đơn điệu. Nhưng, nếu bạn tuân thủ kế hoạch, bạn sẽ đạt được những lợi ích sau.

Chế độ ăn kiêng GM có ưu điểm

  • Giải độc – Trái cây và rau quả được nạp chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố (1).
  • Cải thiện sức khỏe – Rau và trái cây tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện chức năng tế bào (2), (3).
  • Ngăn ngừa tăng cân – Cắt giảm lượng đường và thực phẩm có đường giúp ngăn ngừa tăng cân (4), (5).
  • Chế độ ăn kiêng GM cũng có một vài nhược điểm. Đây là những gì bạn phải biết.

GM có khuyết điểm và tác dụng phụ

  • Không lâu dài – Chế độ ăn kiêng GM là một mốt nhất thời và không được khuyến khích cho các mục tiêu giảm cân dài hạn.
  • Thiếu chất dinh dưỡng – Việc tiếp cận hạn chế với thực phẩm khiến chế độ ăn kiêng GM thiếu chất dinh dưỡng như vitamin B12, canxi và sắt.
  • Mất cơ bắp – Chế độ ăn ít calo, thường xuyên hơn không, gây mất cơ bắp. Điều này cuối cùng có thể gây ra sự trao đổi chất chậm (6), (7).
  • Thay đổi tâm trạng – Chế độ ăn kiêng hạn chế này có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng và khó chịu.
  • Mệt mỏi và mệt mỏi – Việc giảm lượng calo đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu.
  • Ý chính – Chế độ ăn kiêng GM thiếu chất dinh dưỡng, có thể gây mất cơ bắp và khiến bạn cáu kỉnh.

Chế độ ăn kiêng GM tốt hay xấu?

Tốt, nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng cho một dịp đặc biệt.

Không, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài hơn và muốn giảm cân mà không cần dùng đến chế độ ăn kiêng. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể thử chế độ ăn Địa Trung Hải.

Thiếu hỗ trợ khoa học, mất khối lượng cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất có thể gây hại về lâu dài nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM liên tục.

Trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng GM. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM. Chế độ ăn kiêng GM không phải là giải pháp lâu dài và nên tránh nếu bạn có kế hoạch ăn kiêng bền vững, tốt hơn.

Sẽ tuyệt vời hơn nữ khi sử dụng cùng với : keto guru

Kết luận

Chế độ ăn kiêng GM đã làm việc cho nhiều người và cũng có thể làm việc cho bạn. Tuy nhiên, chỉ làm điều đó nếu bạn có thời gian khủng hoảng và cần giảm cân nhanh cho một sự kiện sắp tới. Nếu không, có kế hoạch chế độ ăn uống tốt hơn có sẵn.

Nếu có câu hỏi ? Vui lòng gửi cho chúng tôi một tin nhắn trong ô bình luận bên dưới và chúng tôi sẽ liên lạc lại với bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *